Sovint, quan parlem de treball abdominal, ho fem referint-nos a fer abdominals. I no anem mal encaminats! L’abdominal, o millor dit, els músculs que conformen l’anomenada faixa abdominal són uns quants. Gràcies a les instruccions del monitor incidirem més o menys en un múscul o altre segons l’exercici que realitzem.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 15’
Beneficis: Millora la força i la resistència
Instructors: Olga Clariana, Toni Aranda, Isabel Balague
Normatives: Abdominals
El BODYPUMP és un programa de LesMills basat en l’aixecament de pes que ens ajuda a millorar la força i la resistència, a definir i tonificar els músculs i a augmentar la densitat dels ossos. En una sessió es treballen els principals grups musculars utilizant exercicis de la sala de fitness (squats, elevacions, curls, etc.)
Vuit tracks de bona música, els nostres instructors/es i una selecció de pes adaptada a tu és la combinació perfecte que et motivarà per aconseguir els resultats que busques – i més ràpid del que et penses!
Intensitat: mitja-alta
Durada: 55’
Beneficis: Augmentar el gast calòric i enfortir el to muscular per aconseguir una bona forma física i reduir el greix corporal.
Instructors:
Olga Clariana, Carme Miralles, Ricard Lleixà, Raúl Gómez
Normatives: Body Pump
Són les sigles de glutis abdominals i cames, i com el seu nom indica treballa aquesta àrea millorant la força, resistència i la flexibilitat ajudant també a tenir una pèrdua de teixit adipós
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Millora la força, resistència i la flexibilitat i ajuda a perdre teixit adipós.
Instructors: Olga Clariana, Ricard Lleixà
Normatives: GAC
Classes de baixa intensitat a partir de diferents estils de música. Consta d’un escalfament previ coreografiat seguit d’una tonificació suau amb circuits i exercicis específics. Una sessió divertida i variada cada dia, dirigida a persones que vulguin bellugar una mica el cos i a passar-ho bé.
Intensitat: baixa
Durada: 45’
Beneficis: millora de la condició física, cardiovascular.
Instructors: Carme Miralles, Olga Clariana i Isabel Balagué.
Normatives: En forma
La combinació de força i resistència en petites, divertides i variades estacions, combinant accessoris, peses, cordes i molta energia, t’ajudaran a modelar el teu físic i millorar la condició física ràpidament.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Millorar la condició física ràpidament
Instructors: Ricard Lleixà, Raúl Gomez
Normatives: Entrenament Funcional
És una activitat per a tots aquells que volen entrenar sense impactes i sense excessiva mobilitat articular buscant una activitat efectiva. Reuneix el millor de les disciplines orientals i occidentals en una sola classe per aconseguir un treball físic i mental complet.
Amb aquesta activitat, faràs treballar tot el teu cos combinant tonificació muscular, estiraments, equilibris, correcció postural i relaxació en una mateixa sessió.
Va dirigida a homes i dones interessats a posar-se en forma de manera fàcil i divertida, i amb ganes de sentir-se millor i més flexible.
Intensitat: Mitja
Durada: 55’
Beneficis: Aporta principalment un millor coneixement del teu cos i ment, reduint l’estrès i millorant la capacitat de concentració, l’equilibri, flexibilitat i la coordinació.
Instructors: Carme Miralles, Raúl Gomez
Normatives: Balance
El pilates és una activitat en grup enfocada al treball conscient integral del cos. Ofereix molts beneficis gràcies a què els exercicis combinen l’estirament, la tonificació, la contracció i el sosteniment de la postura. S’utilitzen exercicis de terra bàsics de Pilates complementats amb el treball acurat de respiració, estiraments i millora postural.
Es treballa la musculatura interna del cos i amb la força de la faixa abdominal, reforçant l’esquena i ajudant a adoptar una bona alineació de tot el cos. Tothom pot gaudir d’un cos més sa i equilibrat.
“En 10 sessions et sentiràs millor, en 20 et veuràs millor i en 30 tindràs un cos nou”, deia el seu creador, Joseph Pilates.
Intensitat: mitja
Durada: 55’
Beneficis: Millora l’estat fisic i mental en general, recupera de possibles lesions i prepara el cos per l’estrés d´altres activitats.
Instructors: Isabel Balague, Carme Miralles.
Normatives: Pilates
La classe d’streching són exercicis d’estirament. Es tracta d’un mètode que involucra tot el cos, mitjançant postures que exerceixen una tensió petita, però sostinguda, en determinats punts, per alliberar tensions profundes i corregir desviacions posturals.
Intensitat: mitja
Durada: 15’
Beneficis: Corregeix les males postures i allibera tensions.
Instructors: Toni Aranda
Normatives: Streching
Activitat on es combina el treball cardiovascular amb la tonificació muscular. Aprofitant la llargada de la piscina gran realitzem exercicis en estàtic i altres en desplaçament amb l´ajuda d´un element de flotació (cinturó,xurro,pala…)
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45′
Benefici: millora de la capacitat cardiorespiratoria, perdua de pes, millora de l´autoestima…
Instructors: Instructors: M.Alba, Marc Rosell
Normatives: AAPP
Activitat físca adreçada a tothom que vulgui pasar-ho bé, treballant tot el cos en el medi aquàtic (piscina petita). Realitzem un ventall molt ampli d´exercicis desde jocs amb pilotes fins a steps aquàtics amb l´objectiu de millorar la capacitat física.
Intensitat: mitja
Durada: 45’
Benefici: manteniment del cos, millora cardiovascular, tonificacio, millora de l´autoestima…
Instructors: Joan Villaronga, Marc Rosell
Normatives: Aqua Gym
Activitat coreografiada amb treball de tonificació de cada grup muscular combinat amb exercici cardiovascular. En cada track de la música s’exercita uns músculs concrets (pit i dorsal, bíceps i tríceps…)
Intensitat: mitjana-alta
Durada: 45’
Benefici: millora de la capacitat cardiorespiratoria, tonificació muscular, millora del sistema nerviós, millora de l´autoestima
Instructors: Marc Rosell
Treball de tonificació de tot el cos en el medi aquàtic (piscina petita). S´alterna el exercíci amb i sense material auxiliar (manuelles, xurro, pilota…) per buscar la definició muscular de cada part del cos (bíceps, glutis, abdominals, pit…)
Intensitat: mitjana-alta
Durada: 45’
Benifici: definició muscular, pèrdua de la flacidesa, millora de l´autoestima…
Instructors: Marc Rossell, Joan Villaronga
Normatives: Aqua To
Activitat que manté la essència del mètode Pilates, aplicant els exercicis a l’aigua. Els exercicis combinen l’estirament, la tonificació, la contracció i el sosteniment de la postura.
Intensitat: mitja
Durada: 55’
Beneficis: Millora l’estat fisic i mental en general, recupera de possibles lesions i prepara el cos per l’estrés d´altres activitats.
Instructors: Carme Miralles.
Normatives: Pilates
El Cycling és una de les activitats que més agrada! És un exercici aèrobic i cardiovascular que es realitza sobre una bicicleta estàtica on es treballa, principalment, el tren inferior: cames i glutis.
Treballem amb la marca Stages, una de les millors del mercat, i gràcies al seu sistema de watts podem controlar i millorar les nostres marques i objectius de forma personalitzada, adaptada sempre a les condicions i necessitats de cadascú.
Sessions de 45 minuts carregades d’energia i bona música. Crema calories d’una forma divertida i eficient! T’hi enganxaràs, qui avisa no és traidor!
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Millora la capacitat cardiovascular, i l’ enfortiment de les cames i aumenta la pèrdua del teixit adipós.
Instructors: Olga Clariana, Ricard Lleixà, Isabel Balague, Raúl Gómez
Normatives: Cycling
El BODYCOMBAT és un programa cardiovascular de LesMills inspirat en les Arts Marcials que mescla moviments de Karate, Boxa, Tae Kwon Do, Tai Chi i Muay Thai.
Defineix i tonifica els músculs.
Crema calories.
Millora la força, la resistència cardiovascular i la coordinació.
Entrena tot el teu cos.
Intensitat: Alta
Durada: 55’
Beneficis: Millora la pèrdua de greix, la capacitat cardiovascular, coordinació, força muscular, agilitat i flexibilitat.
Instructors: Raúl Gómez, Carme Miralles.
Normatives: B.Combat
La zumba consisteix en una activitat cardiovascular que combina exercicis de tonificació amb passos de balls llatins. Les coreografies estan basades en pasos senzills i repetitius, el que fa que sigui molt fàcil seguir-la i no cal una preparació física específica.
Intensitat: Baixa
Durada: 45’
Benefcis: Millora de la coordinació, la capacitat aerobica i el consum calòric.
Instructors: Esther Torres
Normatives: Zumba
Jumping és una activitat d’entrenament que consisteix en el salt en petits llits elàstics. Aquesta enforteix el cos i la ment, mantenint la diversió en tot moment! Les sessions de jumping són exercicis coreografiats, basats en la combinació de salts ràpids i lents, variacions de passos aeròbics tradicionals i esprints dinàmics. La complexitat dels exercicis garanteix que la musculatura de tot el cos es veurà reforçada.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Pèrdua de greix. Millora cardiovascular, resistència, flexibilitat i de coordinació
Instructors:
Ana Calderon, Esther Torres, Isabel Balagué
Normatives: Jumping
STRIDING, una paraula anglesa que significa “caminar a grans gambades”.
És una activitat dirigida que es realitza sobre una cinta de caminar que s’activa per inèrcia biomecànica, és a dir, gràcies a l’acció de les nostres cames sense necessitat d’electricitat.
Es treballen les cames, els glutis, l’abdomen i la part baixa de l’esquena. També es guanya en equlibri i estabilitat i s‘enforteix la columna vertebral, sempre d’una forma senzilla, divertida i segura!
Sessions de 45’ amb canvis de ritme i inclinació seguint el ritme de la música, una mescla de treball aeròbic i tonificació muscular molt completa que no et decepcionarà.
Caminem sense sortir del gimnàs?
Intensitat: Mitja
Durada: 45’
Beneficis: Millora la capacitat cardiovascular, i l’ enfortiment de les cames i esquena baixa.
Instructors: Toni Aranda, Olga Clariana, Isabel Balague
Normatives: Striding
