Sovint, quan parlem de treball abdominal, ho fem referint-nos a fer abdominals. I no anem mal encaminats! L’abdominal, o millor dit, els músculs que conformen l’anomenada faixa abdominal són uns quants. Gràcies a les instruccions del monitor incidirem més o menys en un múscul o altre segons l’exercici que realitzem.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 15’
Beneficis: Millora la força i la resistència
Instructors: Jessica Aroca, Olga Clariana, Toni Aranda,Isabel Balague
Normatives: Abdominals
Body Pump és la manera més ràpida de posar-se en forma i perdre greix corporal. És una classe de condicionament físic en el que utilitzem barres i peses, per a gairebé tots els que vulguin afegir l’entrenament de la força i la resistència en la seva rutina d’exercicis.
Les sessions de body pump són exercicis coreografiats d’una manera molt animada i amb música d’ultima moda.No et preocupis si no i estàs gaire en forma o no has fet mai esport. Els nostres tècnics t’assessoraran del que és més adequat per tu.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 55’
Beneficis: Augmentar el gast calòric i enfortir el to muscular per aconseguir una bona forma física i reduir el greix corporal.
Instructors:
Jessica Aroca, Olga Clariana, Esther Torres, Carme Miralles, Ricard Lleixà, Raúl Gómez
Normatives: Body Pump
Són les sigles de glutis abdominals i cames, i com el seu nom indica treballa aquesta àrea millorant la força, resistència i la flexibilitat ajudant també a tenir una pèrdua de teixit adipós
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Millora la força, resistència i la flexibilitat i ajuda a perdre teixit adipós.
Instructors: Jessica Aroca, Olga Clariana, Ricard Lleixà, Isabel Balagué, Raúl Gómez, Carme Miralles,
Normatives: GAC
Classes de baixa intensitat a partir de diferents estils de música. Consta d’un escalfament previ coreografiat seguit d’una tonificació suau amb circuits i exercicis específics. Una sessió divertida i variada cada dia, dirigida a persones que vulguin bellugar una mica el cos i a passar-ho bé.
Intensitat: baixa
Durada: 45’
Beneficis: millora de la condició física, cardiovascular.
Instructors: Carme Miralles, Olga Clariana i Isabel Balagué.
Normatives: En forma
La combinació de força i resistència en petites, divertides i variades estacions, combinant accessoris, peses, cordes i molta energia, t’ajudaran a modelar el teu físic i millorar la condició física ràpidament.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Millorar la condició física ràpidament
Instructors:
Jessica Aroca, Ricard Lleixà, Raúl Gomez
Normatives: Entrenament Funcional
És una activitat per a tots aquells que volen entrenar sense impactes i sense excessiva mobilitat articular buscant una activitat efectiva. Reuneix el millor de les disciplines orientals i occidentals en una sola classe per aconseguir un treball físic i mental complet.
Amb aquesta activitat, faràs treballar tot el teu cos combinant tonificació muscular, estiraments, equilibris, correcció postural i relaxació en una mateixa sessió.
Va dirigida a homes i dones interessats a posar-se en forma de manera fàcil i divertida, i amb ganes de sentir-se millor i més flexible.
Intensitat: Mitja
Durada: 55’
Beneficis: Aporta principalment un millor coneixement del teu cos i ment, reduint l’estrès i millorant la capacitat de concentració, l’equilibri, flexibilitat i la coordinació.
Instructors: Carme Miralles, Raúl Gomez
Normatives: Balance
El pilates és una activitat en grup enfocada al treball conscient integral del cos. Ofereix molts beneficis gràcies a què els exercicis combinen l’estirament, la tonificació, la contracció i el sosteniment de la postura. S’utilitzen exercicis de terra bàsics de Pilates complementats amb el treball acurat de respiració, estiraments i millora postural.
Es treballa la musculatura interna del cos i amb la força de la faixa abdominal, reforçant l’esquena i ajudant a adoptar una bona alineació de tot el cos. Tothom pot gaudir d’un cos més sa i equilibrat.
“En 10 sessions et sentiràs millor, en 20 et veuràs millor i en 30 tindràs un cos nou”, deia el seu creador, Joseph Pilates.
Intensitat: mitja
Durada: 55’
Beneficis: Millora l’estat fisic i mental en general, recupera de possibles lesions i prepara el cos per l’estrés d´altres activitats.
Instructors: Isabel Balague, Jessica Aroca, Carme Miralles.
Normatives: Pilates
La classe d’streching són exercicis d’estirament. Es tracta d’un mètode que involucra tot el cos, mitjançant postures que exerceixen una tensió petita, però sostinguda, en determinats punts, per alliberar tensions profundes i corregir desviacions posturals.
Intensitat: mitja
Durada: 15’
Beneficis: Corregeix les males postures i allibera tensions.
Instructors: Jessica Aroca, Toni Aranda,
Normatives: Streching
Activitat on es combina el treball cardiovascular amb la tonificació muscular. Aprofitant la llargada de la piscina gran realitzem exercicis en estàtic i altres en desplaçament amb l´ajuda d´un element de flotació (cinturó,xurro,pala…)
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45′
Benefici: millora de la capacitat cardiorespiratoria, perdua de pes, millora de l´autoestima…
Instructors: Instructors: M.Alba,Glòria Cordoba, Marc Rosell, Joan Villaronga
Normatives: AAPP
Activitat físca adreçada a tothom que vulgui pasar-ho bé, treballant tot el cos en el medi aquàtic (piscina petita). Realitzem un ventall molt ampli d´exercicis desde jocs amb pilotes fins a steps aquàtics amb l´objectiu de millorar la capacitat física.
Intensitat: mitja
Durada: 45’
Benefici: manteniment del cos, millora cardiovascular, tonificacio, millora de l´autoestima…
Instructors: Glòria Cordoba, Joan Villaronga, Marc Rosell
Normatives: Aqua Gym
Activitat coreografiada amb treball de tonificació de cada grup muscular combinat amb exercici cardiovascular. En cada track de la música s’exercita uns músculs concrets (pit i dorsal, bíceps i tríceps…)
Intensitat: mitjana-alta
Durada: 45’
Benefici: millora de la capacitat cardiorespiratoria, tonificació muscular, millora del sistema nerviós, millora de l´autoestima
Instructors: Glòria Cordoba, Marc Rosell
Treball de tonificació de tot el cos en el medi aquàtic (piscina petita). S´alterna el exercíci amb i sense material auxiliar (manuelles, xurro, pilota…) per buscar la definició muscular de cada part del cos (bíceps, glutis, abdominals, pit…)
Intensitat: mitjana-alta
Durada: 45’
Benifici: definició muscular, pèrdua de la flacidesa, millora de l´autoestima…
Instructors: Glòria Cordoba, Joan Villaronga
Normatives: Aqua To
Activitat que manté la essència del mètode Pilates, aplicant els exercicis a l’aigua. Els exercicis combinen l’estirament, la tonificació, la contracció i el sosteniment de la postura.
Intensitat: mitja
Durada: 55’
Beneficis: Millora l’estat fisic i mental en general, recupera de possibles lesions i prepara el cos per l’estrés d´altres activitats.
Instructors: Carme Miralles.
Normatives: Pilates
Activitat mitjançant una bicicleta estàtica que es mou gràcies al moviment de les cames, on es treballen cames, part inferior de l’esquena.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Millora la capacitat cardiovascular, i l’ enfortiment de les cames i aumenta la pèrdua del teixit adipós.
Instructors: Esther Torres ,Jessica Aroca, Olga Clariana, Ricard Lleixà, Isabel Balague, Raúl Gómez, Marc Rosell
Normatives: Cycling
Apassionant programa d’entrenament que té el seu origen en la fusió de tècniques d’arts marcials. Els moviments especials de braços i cames es converteixen en un entrenament que enforteix la musculatura al mateix temps que consumeixes gran quantitat de calories.
Intensitat: Alta
Durada: 55’
Beneficis: Millora la pèrdua de greix, la capacitat cardiovascular, coordinació, força muscular, agilitat i flexibilitat.
Instructors: Jessica Aroca, Ricard Lleixà, Carme Miralles.
Normatives: B.Combat
La zumba consisteix en una activitat cardiovascular que combina exercicis de tonificació amb passos de balls llatins. Les coreografies estan basades en pasos senzills i repetitius, el que fa que sigui molt fàcil seguir-la i no cal una preparació física específica.
Intensitat: Baixa
Durada: 45’
Benefcis: Millora de la coordinació, la capacitat aerobica i el consum calòric.
Instructors: Esther Torres i Carme Miralles.
Normatives: Zumba
Jumping és una activitat d’entrenament que consisteix en el salt en petits llits elàstics. Aquesta enforteix el cos i la ment, mantenint la diversió en tot moment! Les sessions de jumping són exercicis coreografiats, basats en la combinació de salts ràpids i lents, variacions de passos aeròbics tradicionals i esprints dinàmics. La complexitat dels exercicis garanteix que la musculatura de tot el cos es veurà reforçada.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Pèrdua de greix. Millora cardiovascular, resistència, flexibilitat i de coordinació
Instructors:
Ana Calderon, Jessica Aroca, Olga Clariana, Raúl Gómez
Normatives: Jumping
Cinta sense motor que es mou gràcies al moviment de les cames, on es treballen cames, part inferior de l’esquena .
Intensitat: Mitja
Durada: 45’
Beneficis: Millora la capacitat cardiovascular, i l’ enfortiment de les cames i esquena baixa.
Instructors: Toni Aranda, Jessica Aroca, Olga Clariana, Ricard Lleixà, Isabel Balague i Carme Miralles, Esther Torres
Normatives: Striding
Classe de ball que combina moviments senzills i molt sexis. És perfecte per posar-te en forma i deixar sortir l’artista que tens dins; encara que ballar no sigui una de les teves millors qualitats. Ballaras al ritme dels èxits més actuals de la música dance que s’escolta a les discoteques, música llatina moderna i versions dels grans èxits.
Intensitat: mitja-alta
Durada: 45’
Beneficis: Cremes calories, tonifiques i modeles el cos. Desenvolupa la capacitat d’expresió i millora la coordinació.
Instructors: Jessica Aroca, Carme Miralles
Normatives: Dance/Bam
